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坚果油吃多少对身体有益?

作者:侯晓飞   发布日期:2025-08-20 17:39:16   关注次数:2


1、标准份量记清楚

医生推荐每日摄入量是去壳后28-30克,大约相当于:23颗杏仁/18颗腰果/7个核桃仁/49粒开心果。用掌心衡量的话,就是平平的一把。

2、最佳食用时间点

早餐搭配酸奶,或者下午3-4点当加餐最理想。这个时段吃坚果,既能稳定血糖,又不会造成热量过剩。

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